评估当前或过去的创伤

我们的过去影响着现在。

如果你小时候有过创伤的经历，这可能会影响你成人后当前或未来的感受。

无论年龄和背景如何，都可能发生创伤的经历，但每个人都会因这种经历而受到不同的影响。想想是否有当前的地方、人或情况引发了与过去事件相关的沮丧或焦虑情绪。

避免触发，忽视或避免与创伤有关的感觉。

避免自责。要坚强，得到过去经验的支持。

02

控制你的触发器

心理上的调节学会放松。抑郁症大都是由于患者精神长期处于高度紧张状态，

以致使大脑部分神经功能紊乱造成的。所以患者要调理神经，学会放松。放松的方式很多，如经常读一些可乐的书籍，看一些搞笑的视频，听一些诙谐幽默的相声等等。总之患者要想办法让自己放松下来。

03

消极的情绪转化为积极的

培养自信。自信是战胜一切恐惧、紧张、担忧、惶恐等不良情绪的法宝。

每天都要用积极的语言来暗示自己。相信自己没问题。不管对于工作中还是生活中遇到的问题，都要相信自己能够处理好。如果实在处理不好，也不要过分自责，以顺其自然的心态处之。千万不要当成一回事，憋藏在心里，损害身体健康。

04

找到健康的方法来减压

养成良好的生活习惯。抑郁症患者一般睡眠情况都不是很好，所以建议患者在睡前采取一些有助于提高睡眠质量的措施。如泡脚、泡澡、喝红酒或者牛奶等。

切忌深夜不寐，胡思乱想，给自己带来不必要的精神垃圾。为精神健康一定要养成早睡早起的好习惯。平时也要积极锻炼

05

积极入世，摒弃悲观厌世的生活态度

抑郁症患者多少都会有点悲观厌世，总觉得自己的努力是没用的，不愿意和别人交流分享，总是躲在暗处羡慕别人自己却不愿意付出努力。

结果越来越糟，到最后患上精神疾病。给自己带来无尽的痛苦折磨。所以缓解抑郁症，也要积极开拓自己的人脉，多和别人交流，不要怕被拒绝，积极乐观，豁达宽容会让你获得越来越多的人脉和财富。

06

不要使用毒品和酒精来应付

虽然酒精或毒品似乎是逃避你的问题的一种方式，但它们往往会进一步引发消极的情绪。

这些物质会干扰你的情绪的调节，他们可以与药物相互作用。

这些物质会抑制你有效恢复的能力，并长期引起你的抑郁症被触发。

07

接触朋友和家人

不要感到孤独。避免忽视你的抑郁情绪。

当你寻求你所信任的人的支持时，你可能会对你的想法和感觉感到更大的宽慰。

确定一个曾经支持过你的朋友或家人。和他们谈谈引发你抑郁情绪的事情。

与他们敞开内心，听取他们有什么建议。

08

讨论药物选择

如果您被诊断为抑郁症，您的医生可能会开药，以帮助您在发作期间管理症状。您也可以要求精神科医生进行进一步的医疗评估。通常心理治疗和药物的组合可以最好地解决抑郁症状。

要知道药物可能无法在一夜之间奏效，但如果坚持使用它们，您将能够看到效果。任何副作用都应该和你的医生讨论。

09

爱自己

请记住，这是你的生活和你的身体。爱和珍惜它每一天。

对自己有同情心。避免过于苛刻或自我批评。我们最大的批评者往往是我们自己。

请相信你可以克服抑郁症的情绪触发。

每天至